Grzbiet tylni miał być Hs4 z bolcami od samego dołu do samej góry (branie z podłogi oraz branie na barki). To co jest to ani nie są bolce na przytrzymanie sztangi, jest ich za mało nawet na sam początek i cała "pseudo hs4" kończy się w połowie.
[...] Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. lub 6-12powt 5. Pompki na poręczach 4s max Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6powt. 3. Uginanie nóg z [...]
Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]
[...] można by wyrzucić z każdego planu, żeby zejść do przynajmniej 8. Czy dwa ćwiczenia z martwym ciągiem są wystarczające na plecy w jednej sesji treningowej? Nie wiem też czy ćwiczenia na barki są okay. Czy nie lepiej tam wrzucić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamiast unoszenia hantli bokiem? Zmieniony przez - morten0 w dniu 2017-08-04 20:46:39
[...] Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 60kg x10) 5. Seria składana na barki ze sztangielką, dziś zrobiłem w wersji jednorącz (unoszenie ramienia w bok, to samo w opadzie, podciąganie do brody): 10kg x10 x2 serie -(poprzednio 8kg x10 x4 serie) [...]
[...] powtórzeń do niedawna robiłam po 15 .Pompek zaczęłam uczyć się robić jakiś rok temu . To nie jest tak ,że od razu dopadłam i waliłam po 15 /20 %-) Sprawdziłam wyciskanie na barki (tak jak mi wytłumaczyłaś) ,tu chyba będę musiała zmniejszyć obciążenie ,bo wyciskając pochylam się do tyłu }:-( . Młotki wydaje mi się ,że robię dobrze Plie jak wezmę [...]
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]
[...] o ścianę stojąc na nogach czy na rękach? jeżeli na nogach to po prostu trudniejsza wersja pompek klasycznych a jak stoisz na rękach to ćwiczenie skierowane głównie na barki - można zastąpić wyciskaniem sztangielek na barki Jakie ćwiczenie ze sztangielkami proponujecie na prostownik grzbietu? martwy ciąg ze sztangielkami a tak na serio [...]
*** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme, 15 minut później 10 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 13 x 18 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg FILMIK! - 6 x 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=PTzHYpkcO4A Ojj siła całkiem dobra - bardzo mi się podobało 2. Unoszenie sztangielek na bok jednorącz - 12 x 7 kg - 8 x 9 kg - 8 x 9 kg [...]
[...] spodenkach (przyzwyczaiłem już ludzi do takiego widoku a i policyjne patrole samochodowe chyba też). Idę robić wznosy ramion w bok stojąc. Potem pojeżdżę na rowerze w spodenkach lecz w bluzie (trzeba chronić barki - szkoda, że ma ona długie rękawy; w Lidlu mają być koszulki kolarskie - ciekawe czy chronią barki przed przeszywającym powietrzem).
[...] kulturystyki ekstremalnej (np. Mariusz Bałaziński ). Byłem na nowej siłowni. Trochę ciepło było. Zrobiłem: kilka serii na brzuch 12-8p na maszynie wznos łokci w siadzie na barki 3x12p 4x8-9p wyciskanie na barki siedząc na maszynie 4x7p odwrotny motylek 4x12 -8p biceps krzywką stojąc 4x10p francuz sztangielką 4x8p biceps nachwytem krzywką 3x6p [...]
[...] mnie ten ciężar w kręgosłup; zwiększyłem ciężar i robiłem tyle powtórzeń ile potrafiłem - muszę zwiększyć swoją siłę! 2. Ugięcia podudzi 5x10p 3.Wyprosty podudzi 5x10p 4. Suwnica 105x10p 125kgx10p 145kg/3x6p też postęp 5. Wznos łokci w górę siedząc (barki) 4x10p Potem trochę rozciągania do szpagatu. Po południu barki, brzuch, Mc i jakieś aeroby.
[...] 8 x 10 10 x 12 15 x 8 20 x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio (podana waga jednej sztangielki) 10 x 10 15 x 8 20 x 6 12, 5 x 12 4. Ćwiczenie na barki na dziwnej maszynie ktora pierwszy raz widzialem xD coś podobne do unoszenia ramion w opadzie tłowia bokiem w gore 5 kostek x 10 4 kostki x 12 3 kostki x 14 5. [...]
[...] Hantelki 10 x ? niepamietam Sztanga 50 x 8 60 x 8 60 x 7 40 x 12 Była taka ławeczka która mniej lubie dlatego postanowilem nie przekraczać 60kg 4.Wyciskanie hantli na barki (waga jednej hantelki) 10 x 8 15 x 6 15 x 6 10 x 10 8 x ? 5. Uginanie przedramion z hantlami (waga jednej hantli) 5 x 10 10 x 10 15 x 8 7 x ? 6. Pomki na poręczach 3 [...]
[...] 65 x 6 ciezko 45 x 8 3.Podciąganie na drążku wysoko na prostych rękach do brody szeroko 0 kg x 8-6-6 + super seria(10-20s przerwy) 4 powtorzenia 4. Wyciskanie hantelek na barki 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 5. Pompki szwedzkie 0 kg x 12 -12 -12 powtorzen 6.Uginanie ramion z hantelkami 10 x 10 12,5 x 8 12,5 x 6 10 x 8 + Superseria 5 x podciagniecie [...]
[...] sztangielek na dodatnim skosie 12,5 x 10 15 x 10 chyba 17,5 x 8 10 x 14 chyba 4. Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 ostatnia seria była ciężkawa, barki raczej moj slaby punkt 5. Podciąganie na drążku podchwytem 10 9 8 powtorzen. Dość ciezko nadal 6. Pompki serduszka 3 serie x 12 powtorzen 7. Allachy 5 sztabek x 10 [...]
[...] ze to moj dzien były do tego warunki jakis koks mi pomogl :D 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 10 50 x 8 60 x 8 ciezko 4. Wyciskanie sztangielek na barki 10 x 10 12,5 x 8 12,5 x 8 15 x 6 5. Uginanie ramion ze sztangą (sztanga łamana -troche nie wiem jak sie ją trzyma) Sama sztanga x 12 5 kg + sztanga x 10 5 kg + [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 65 x 5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 40 x 10 50 x 10 60 x 10 ciężkawo 4. Wyciskanie sztangielek na barki 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną waga sztangi + 7,5kg x 10 x 10 serie 6. Pompki szwedzkie 5 kg obciążenia miedzy nogi x 3 [...]
Kolejny raz otrzymałem WADLIWY i NIEFUNKCJONALNY sprzęt
